Секреты молодости

Как проходит процесс старения?

Наш организм просто-напросто из­нашивается. На первом этапе жизни клетки способны довольно быстро де­литься, иначе говоря, обновляться. Ка­кие бы повреждающие факторы извне ни действовали на организм, клетки в юном возрасте обычно всё равно успе­вают обновиться быстрее, чем запустит­ся процесс серьёзной болезни. Однако примерно после 25-30 лет процесс реге­нерации замедляется. Если в этом воз­расте не взяться за себя, запускаются генетически заложенные механизмы, ведущие к саморазрушению и гибели организма. Учёные утверждают, что, ежедневно заботясь о своём здоровье, можно продлить жизнь как минимум на 20 лет!

Как нужно питаться?

Следите за весом. Каждый дол­жен выбрать оптимальный для себя вариант, при этом не зацикливаясь на новомодных диетах и таблетках для похудения. Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской (морковь, красный перец, краснокочанная ка­пуста, помидоры, красный виноград). Они содержат большое количество антиоксидантов, которые нейтрали­зуют действие свободных радикалов и замедляют старение. Пейте зелёный чай. Ограничьте потребление соли и са­хара. Если хочет­ся пожевать сладенького — поставьте перед собой тарелку с любимыми су­хофруктами.

Питание обязательно должно быть сбалансированным, содержащим ос­новные витамины и микроэлементы. Зимой принимайте поливитамины.

Образ жизни

Ежедневно обливайтесь прохладной водой, лучше с морской солью.При любой возможности массируй­те суставы рук и ног. Когда вытирае­те руки полотенцем, разрабатывайте каждый палец. В течение дня почаще поднимайтесь на носочки, на подъ­ёме делайте глубокий вдох, опускаясь — выдох. В комплекс должны входить упражнения на растяжение позвоночника и мно­жество приседаний. Идеальная нагрузка после 40 — плавание, ходьба.

Поболь­ше читайте, изучайте иностранные языки, решайте головоломки. Найдите подходящие именно вам методы релак­сации, чаще общайтесь с близкими и приятными людьми, улыбайтесь — всё это действительно продлевает жизнь!

Правила долголетия

Ходить пешком как минимум по 2 км в день. Не выпивать, не курить. Избегать стрессов, ста­раться позитивно смотреть на жизнь. Употреблять как можно меньше жирного, жареного, солёного. Есть больше свежих овощей, фруктов, зелени. Уменьшить количество мяса в рационе. По возможности спать столько, сколько хочется, хотя бы в выходные. Иметь любимое занятие, хобби. Не считать себя старым и больным.