Секреты молодости
Как проходит процесс старения?
Наш организм просто-напросто изнашивается. На первом этапе жизни клетки способны довольно быстро делиться, иначе говоря, обновляться. Какие бы повреждающие факторы извне ни действовали на организм, клетки в юном возрасте обычно всё равно успевают обновиться быстрее, чем запустится процесс серьёзной болезни. Однако примерно после 25-30 лет процесс регенерации замедляется. Если в этом возрасте не взяться за себя, запускаются генетически заложенные механизмы, ведущие к саморазрушению и гибели организма. Учёные утверждают, что, ежедневно заботясь о своём здоровье, можно продлить жизнь как минимум на 20 лет!
Как нужно питаться?
Следите за весом. Каждый должен выбрать оптимальный для себя вариант, при этом не зацикливаясь на новомодных диетах и таблетках для похудения. Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской (морковь, красный перец, краснокочанная капуста, помидоры, красный виноград). Они содержат большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют старение. Пейте зелёный чай. Ограничьте потребление соли и сахара. Если хочется пожевать сладенького — поставьте перед собой тарелку с любимыми сухофруктами.
Питание обязательно должно быть сбалансированным, содержащим основные витамины и микроэлементы. Зимой принимайте поливитамины.
Образ жизни
Ежедневно обливайтесь прохладной водой, лучше с морской солью.При любой возможности массируйте суставы рук и ног. Когда вытираете руки полотенцем, разрабатывайте каждый палец. В течение дня почаще поднимайтесь на носочки, на подъёме делайте глубокий вдох, опускаясь — выдох. В комплекс должны входить упражнения на растяжение позвоночника и множество приседаний. Идеальная нагрузка после 40 — плавание, ходьба.
Побольше читайте, изучайте иностранные языки, решайте головоломки. Найдите подходящие именно вам методы релаксации, чаще общайтесь с близкими и приятными людьми, улыбайтесь — всё это действительно продлевает жизнь!
Правила долголетия
Ходить пешком как минимум по 2 км в день. Не выпивать, не курить. Избегать стрессов, стараться позитивно смотреть на жизнь. Употреблять как можно меньше жирного, жареного, солёного. Есть больше свежих овощей, фруктов, зелени. Уменьшить количество мяса в рационе. По возможности спать столько, сколько хочется, хотя бы в выходные. Иметь любимое занятие, хобби. Не считать себя старым и больным.