Как добавить себе «гормон счастья»?

Как добавить себе «гормон счастья»?

Это не так сложно.
Иллюстративное фото

Физическое и психическое здоровье напрямую связано с функционированием оси: кишечник – микробиота – мозг. Кишечник часто считают вторым мозгом, ведь связь между двумя важными органами давно доказана и очень крепкая. Ключевую роль в здоровье кишечника играет микробиота, участвующая во многих важных процессах:

  • производстве витаминов;
  • синтезе гормонов и регулировании их метаболизма;
  • образовании нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга.

60-90% серотонина, или «гормона счастья», производится именно в желудочно-кишечном тракте. Когда количество этого гормона в норме, у вас хорошее самочувствие и настроение. В свою очередь, дефицит серотонина вы сразу заметите, ведь можете столкнуться с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.

Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и бодрыми:

  • Занимайтесь спортом: уделите внимание аэробной нагрузке, а именно бегу, плаванию, езде на велосипеде.
  • Добавьте в рацион продукты, богатые белком (рыбу, яйца, бобовые, говядину, молочные продукты, твёрдые сорта сыров), клетчаткой (овощи, фрукты, злаковые и бобовые) и жирами (растительные масла, орехи, семена).
  • Позаботьтесь о качественном сне, который должен длиться 6-8 часов в сутки, учитесь справляться со стрессами и отдыхать.
  • Добавьте солнца: для выработки серотонина требуется ультрафиолет.

И, главное, заботьтесь о микробиоте кишечника, кормите её овощами и фруктами, ведь именно полезные бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина.