Здоровье

Как чувствовать себя энергичнее без помощи кофе

Несколько дельных советов, как поддерживать уровень энергии, не выпивая при этом литры кофе.

Простые рекомендации – гарантированный результат!

1. Тщательнее пережевывайте пищу.

Пережевывание – невероятно важная часть процесса пищеварения. Тщательно пережеванную пищу желудку легче переваривать, соответственно, большая часть питательных веществ усваивается быстрее. Если вы глотаете пищу, не прожевав, организму приходится тратить намного больше энергии на ее переваривание.

2. Пейте меньше кофе.

Да, именно так – выпивайте не более 3-4 чашек в день. В общем, чем меньше чашек во время сильной усталости – тем лучше. Дело в том, что кофеин блокирует восприятие мозгом аденозина (нейромедиатор, вызывающий усталость), из-за этого вам кажется, что энергии достаточно. Это, безусловно, плюс, но действие кофе рано или поздно закончится, и весь выработанный аденозин обрушится на ваш мозг – усталость станет невыносима.

3. Больше двигайтесь.

Движение разгоняет кровь по телу, а это уменьшает трату энергии на поддержание корректной работы всех систем. Старайтесь чаще ходить пешком, а на работе не пренебрегайте легкой зарядкой в перерывах и пользуйтесь лестницами.

4. Сделайте пару глубоких вдохов.

Клеткам всех тканей жизненно необходим воздух для производства энергии. Если ваше дыхание слишком поверхностное, может начаться легкое кислородное голодание в клетках, что приведет к упадку сил и сонливости. Старайтесь в течении дня обращать внимание на свое дыхание и делать несколько медленных, глубоких вдохов.

5. Добавьте клетчатки в рацион.

Сложные углеводы, которые содержатся в зерновых, овощах, бобовых и семенах содержат глюкозу, которая является главным источником энергии для мозга и тела. В качестве бонуса, клетчатка еще и улучшает качество сна и позволяет чувствовать себя отдохнувшим с утра.

6. Проверьте цвет вашей мочи.

Серьезно, это может быть серьезным показателем обезвоживания. А обезвоживание не дает организму функционировать полноценно. Моча должны быть светлого соломенного цвета, а при обезвоживании она приобретает темный цвет.

7. Запишите три хороших события за день.

Наш мозг – настоящая липучка для негатива и плохих событий. Неудачи или неприятные моменты запоминаются намного лучше, чем позитивные и радостные. Это обусловлено природой, ведь для выживания и эволюции живых организмов гораздо важнее «запомнить» моменты и места, связанные с болью, а радостные – не так важны. Не стоит слишком полагаться в этом вопросе на свой мозг и потакать ему – долгие раздумья и анализ негативных ситуаций способствует большей выработке гормонов стресса. Лучше помогите мозгу отвлечься и вспомните, что хорошего произошло у вас за день и запишите это на листик. Такое упражнение со временем натренирует ваш мозг равнозначно относиться к разным событиям и, соответственно, приведет в баланс гормоны радости и стресса.

О нас

На сайте «Информ-прогулка» публикуются свежие новости Лунинецкого района. Также здесь содержится информация о важных событиях, происходящих в других городах Полесья, Брестской области, и стране в целом. Прогноз погоды в Лунинце на сегодня, расписание движения поездов и автобусов, видео с последних праздников и мероприятий, прошедших в Лунинце, Микашевичах и районе – всё это и многое другое Вы найдёте на нашем сайте. Мы публикуем материалы, интересные для разных категорий населения, готовим интервью с представителями различных отделов Лунинецкого райисполкома, медиками Лунинецкой ЦРБ, а также представителями прочих служб. Позвонив по телефонам редакции «ИП», Вы можете подсказать авторам сайта темы для последующих публикаций, поделиться своими мыслями и наблюдениями. Сайт «Информ-прогулка» ценит своих читателей и прислушивается к их мнению. Заходите на http://inform-progulka.by/, читайте материалы, комментируйте их, смотрите фото и видео!

Copyright 2016. Все права защищены.

Яндекс.Метрика

Контакты

E-mail
progulka@brest.by
Адрес
ул. Фрунзе, 12, 225644, г.Лунинец, Брестская область, Республика Беларусь
Телефон/Факс
+375 1647 24509